Find ro med dit åndedræt og mærk din indre styrke og tryghed.
I denne lille video guider jeg dit barn til at trække vejret roligt og langsomt helt ned i maven – og puste luften stille og roligt ud igen. Først står eller sidder vi og øver vejrtrækningen. Senere lægger jeg mig ned med en bamse på maven, så dit barn kan se, hvordan bamsen løftes, når vi trækker vejret ind, og sænkes, når vi ånder ud.
Det er en helt enkel øvelse, som giver barnet en følelse af indre ro og tryghed – og styrker forbindelsen til kroppen.
Det dybe åndedræt hjælper med at berolige nervesystemet og skabe balance i kroppen. Når vi trækker vejret dybt og roligt, sender vi et signal til hjernen om, at vi er trygge – og det hjælper kroppen med at falde til ro.
🌱 Det er ikke meningen, at vi altid skal trække vejret så dybt – men det er en uvurderlig støtte i pressede eller stressfyldte øjeblikke.
🌱 Ved at øve det i ro og fred (når barnet er i ro), lærer barnet en teknik, som kan bruges til selvregulering – før uro eller angst vokser sig stor.
Vigtigt:
Hvis dit barn har tendens til panikangst og hyperventilation, er det ikke altid hjælpsomt at fokusere på dybe åndedrag, da selve vejrtrækningen ofte er det der føles skræmmende. I de situationer kan det være bedre at rette opmærksomheden mod sanserne i nuet. En simpel sanseteknik kunne være:
5 ting, du kan se
4 lyde, du kan høre
3 ting, du kan mærke
2 ting, du kan lugte
1 ting, du kan smage
På den måde hjælper du dit barn med at få kontakt til nuet og mindske angsten.
Men – det er stadig en god idé at øve det rolige maveåndedræt i trygge rammer. Jo mere fortrolig kroppen bliver med det, jo nemmere bliver det for barnet at bruge det, inden angsten tager over.
God fornøjelse – og husk, du gør det godt ❤️
Kærlig hilsen,
Pia
